Taurato de magnesio, un compuesto del mineral esencial magnesio y el aminoácido taurina, ha atraído cada vez más la atención de la comunidad científica debido a sus posibles beneficios para la salud. Esta forma específica de suplemento de magnesio ofrece una combinación única que combina tanto los efectos positivos del magnesio en el organismo como los efectos beneficiosos de la taurina. Este artículo examina en detalle las propiedades del taurato de magnesio, sus efectos sobre la salud y los mecanismos subyacentes que lo distinguen de otros compuestos de magnesio. Para obtener información más detallada sobre el magnesio, consulte nuestro artículo de resumen "¿Qué es el magnesio?".
¿Por qué magnesio?
En términos generales, el magnesio favorece el metabolismo energético, la función muscular y nerviosa, así como la salud ósea y cardíaca. El magnesio ayuda a regular la presión arterial, favorece un sueño sano, reduce el riesgo de enfermedades cardiacas y puede aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad. También es importante para la síntesis de ADN y ARN y desempeña un papel en el control de la glucosa y la sensibilidad a la insulina. Según estudio aprox. El 40% de las personas tiene una carencia de magnesio. Como el Mg interviene en más de 300 reacciones del organismo, una carencia puede provocar numerosos síntomas inespecíficos. Para compensarlo, es posible ingerir magnesio a través de los alimentos o tomar suplementos dietéticos . Más sobre esto en nuestro artículo sobre El magnesio en la alimentación. Sin embargo, existen docenas de formulaciones diferentes de magnesio en particular, todas ellas con sus propias ventajas e inconvenientes específicos. El óxido de magnesio está especialmente indicado para tratar el estreñimiento, mientras que el citrato de magnesio puede ayudar con los cálculos renales. En este artículo examinaremos más de cerca el taurato de magnesio, que se produce combinando Mg con el aminoácido taurina. Este último fue noticia en 2023 cuando unos investigadores prolongaron la vida de ratones administrándoles taurina.
Propiedades y beneficios del taurato de magnesio
El taurato de magnesio es valorado por su alta biodisponibilidad y su efecto suave sobre el tracto gastrointestinal. Este compuesto se caracteriza por un efecto sinérgico en el que la taurina mejora la absorción del magnesio en el organismo y, al mismo tiempo, aporta sus propios efectos beneficiosos para la salud.
Salud cardíaca
El magnesio desempeña un papel importante en la regulación del ritmo cardíaco y la prevención de arritmias. Tiene un efecto vasodilatador, lo que significa que ayuda a relajar las paredes de los vasos sanguíneos y, por tanto, puede reducir la presión arterial. La taurina parece reforzar las mitocondrias en las células cardiacas. En la década de 1990, por ejemplo, se llevó a cabo en Japón un estudio en el que se administró taurina a personas además de su medicación tras un infarto de miocardio. Según este estudio, el grupo con taurina mejoró la función cardiaca.
Beneficios neurológicos
La combinación de magnesio y taurina también ofrece beneficios potenciales para el sistema nervioso. Se sabe que el magnesio desempeña un papel protector en la prevención de enfermedades neurológicas y en la regulación de los neurotransmisores . La taurina ha demostrado propiedades neuroprotectoras y puede favorecer la función nerviosa y la salud cognitiva. En conjunto, los suplementos de taurato de magnesio podrían ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la calidad del sueño y reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.
El aminoácido taurina se utiliza principalmente en las bebidas energéticas.
Taurina - qué hay detrás del bombo
La taurina es conocida como ingrediente en bebidas energéticas - no necesariamente un ingrediente clásico para la longevidad y, sin embargo, la taurina ganó mucha atención en 2023. El motivo fue una publicación en la revista "Science", donde se compararon dos grupos de ratones. Se añadió taurina al pienso de un grupo, mientras que el otro grupo no recibió taurina. Los resultados mostraron diferencias impresionantes en la duración de la vida de los ratones que siguieron la dieta rica en taurina. Aún más notables fueron los beneficios para la salud observados: Estos ratones tenían huesos y músculos más fuertes, un sistema inmunitario más robusto, estaban más delgados y mostraban mejores funciones hepáticas y pancreáticas, así como una mayor vitalidad en comparación con el grupo de control. También superaron al grupo de control en pruebas de rendimiento cognitivo.
Los efectos positivos de la taurina no se limitaron a los ratones; también se observó un efecto prolongador de la vida en estudios con monos. Las investigaciones sugieren que la taurina tiene un efecto beneficioso sobre varios factores clave del envejecimiento. Contribuye a la reducción de los procesos de envejecimiento celular, protege contra la rotura prematura de los telómeros y reduce los procesos inflamatorios. Puede obtener más información sobre este estudio y los antecedentes en nuestro artículo sobre Taurin .
El taurato de magnesio y los rasgos distintivos del envejecimiento
Los Farmas del Envejecimiento comprenden una serie de procesos biológicos que se han identificado como factores clave del envejecimiento. En 2024 se describen 12 de estas señas de identidad. Puede encontrar un resumen en nuestro Hallmarks of Aging artículo. La idea de esta investigación es identificar los factores que nos hacen envejecer y detener el envejecimiento invirtiendo estos factores.
Aunque los resultados de investigaciones directas sobre el taurato de magnesio y sus efectos específicos sobre todos estos rasgos de envejecimiento son todavía limitados, existen pruebas de que tanto el magnesio como la taurina tienen individualmente efectos positivos sobre varios aspectos de la salud asociados a estos rasgos:
- Senescencia celular y Inestabilidad genómica: El magnesio es fundamental para la reparación y estabilidad del ADN. Desempeña un papel en el mantenimiento de la integridad del genoma, lo que a su vez puede reducir la acumulación de daños en el ADN, uno de los motores de la senescencia y el envejecimiento celular.
- Acortamiento de los telómeros: Aunque los estudios específicos sobre el taurato de magnesio y la longitud de los telómeros son escasos, se sabe que la reducción del estrés oxidativo y la mejora de los mecanismos de reparación del ADN, a los que puede contribuir el magnesio, se asocian con una mayor longitud de los telómeros.
- Disfunción mitocondrial: Tanto el magnesio como la taurina son importantes para una función mitocondrial óptima. El magnesio es crucial para la producción de energía en las mitocondrias, mientras que la taurina tiene propiedades antioxidantes que pueden proteger la integridad mitocondrial.
- Inflamatoria: La taurina ha demostrado propiedades antiinflamatorias que potencialmente pueden ayudar a reducir la inflamación crónica, otro sello distintivo del envejecimiento.
- Medición desregulada de nutrientes: El magnesio actúa como cofactor de varias enzimas implicadas en la utilización de la glucosa, ayudando a transportar la glucosa sanguínea a las células, donde se utiliza como fuente de energía. Los niveles bajos de magnesio pueden provocar resistencia a la insulina . El magnesio también interviene en la secreción de insulina.
MoleQlar ONE combina el potencial de 13 ingredientes de longevidad diferentes para promover la salud y la longevidad a nivel molecular. El complejo tiene efectos positivos en los doce rasgos distintivos del envejecimiento.
Dosificación
Como con todos los suplementos dietéticos, es importante observar la dosis correcta al tomar taurato de magnesio. REn general, la DGE recomienda 350 mg de magnesio al día para los hombres y 300 mg para las mujeres.
Posibles efectos secundarios
El taurato de magnesio es generalmente considerado seguro y bien tolerado, especialmente en comparación con otros suplementos de magnesio que pueden irritar el tracto gastrointestinal. Sin embargo, como ocurre con cualquier suplemento, también pueden producirse efectos secundarios al tomar taurato de magnesio, especialmente si se toma en dosis elevadas o en personas con ciertas afecciones preexistentes. Los posibles efectos secundarios pueden ser:
- Problemas digestivos: Aunque el taurato de magnesio se considera generalmente fácil de digerir, las dosis altas pueden causar problemas digestivos como diarrea en algunas personas. Esto se debe al efecto osmótico del magnesio, que atrae agua al intestino y puede acelerar la motilidad intestinal.
- Somnolencia excesiva: El magnesio tiene propiedades relajantes que pueden provocar somnolencia excesiva o fatiga en caso de sobredosis.
- Presión arterial más baja: Uno de los efectos del magnesio es la relajación de los vasos sanguíneos, lo que puede conducir a una presión arterial más baja. Aunque esto puede ser beneficioso para las personas con tensión arterial alta, podría causar problemas a las que ya la tienen baja.
- Desequilibrio electrolítico: Una ingesta elevada de magnesio puede alterar el equilibrio de otros electrolitos en el organismo, especialmente si la función renal está alterada. Esto puede provocar un desequilibrio de potasio, calcio y sodio.
- Interacciones medicamentosas: El taurato de magnesio puede interaccionar con ciertos medicamentos, incluidos los utilizados para la tensión arterial, los antibióticos y los que fortalecen los huesos (bifosfonatos).
Conclusión
El taurato de magnesio está en el centro del interés científico como suplemento que puede ser importante tanto para la salud cardiaca como para los beneficios neurológicos. Al combinar los efectos positivos del magnesio y la taurina, el taurato de magnesio proporciona un efecto sinérgico, lo que lo convierte en una opción atractiva para aquellos que buscan complementar sus niveles de magnesio de una forma que también proporcione otros beneficios para la salud. Es necesario seguir investigando para comprender y aprovechar todo el potencial del taurato de magnesio.
