El magnesio taurato, un compuesto del mineral esencial magnesio y del aminoácido taurina, ha despertado una atención creciente en la comunidad científica debido a sus posibles beneficios para la salud. Esta forma específica de suplemento de magnesio ofrece una combinación única que reúne tanto los efectos positivos del magnesio en el organismo como las acciones beneficiosas de la taurina. En este artículo se analizan en detalle las propiedades del magnesio taurato, sus efectos sobre la salud y los mecanismos subyacentes que lo diferencian de otros compuestos de magnesio. Para obtener información más detallada sobre el tema del magnesio, remitimos a nuestro artículo general «¿Qué es el magnesio??».
¿Por qué magnesio?
En términos generales, el magnesio favorece el metabolismo energético, la función de los músculos y los nervios, así como la salud de los huesos y el corazón. El magnesio ayuda a regular la presión arterial, promueve un sueño saludable, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y puede aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad. Además, es importante para la síntesis de ADN y ARN y desempeña un papel en el control de la glucosa y la sensibilidad a la insulina. Según la investigación alrededor del 40% de todas las personas presentan una deficiencia de magnesio. Dado que el Mg participa en más de 300 reacciones en el cuerpo, una carencia puede provocar numerosos síntomas inespecíficos. Para compensarlo, por un lado es posible consumir magnesio a través de los alimentos, o suplementos alimenticios tomar. Más información al respecto en nuestro artículo sobre magnesio en los alimentos. Sin embargo, especialmente en el caso del magnesio existen docenas de formulaciones diferentes, todas con sus ventajas y desventajas específicas. Óxido de magnesio es especialmente adecuado para el tratamiento del estreñimiento, mientras que citrato de magnesio puede ayudar en caso de cálculos renales.En este artículo analizamos más de cerca el magnesio taurato, que se obtiene mediante la combinación de Mg con el aminoácido taurina. Esta última fue noticia en 2023, cuando investigadores lograron prolongar la vida de ratones mediante la administración de taurina.
Propiedades y beneficios del magnesio taurato
El magnesio taurato es apreciado por su alta biodisponibilidad y su efecto suave sobre el tracto gastrointestinal. Esta combinación se caracteriza por un efecto sinérgico, en el que la taurina mejora la absorción de magnesio en el organismo y, al mismo tiempo, aporta sus propios efectos beneficiosos para la salud.
Salud del corazón
El magnesio desempeña un papel importante en la regulación del ritmo cardíaco y en la prevención de las arritmias. Actúa como vasodilatador, lo que significa que contribuye a la relajación de las paredes de los vasos sanguíneos y así puede reducir la presión arterial. La taurina parece fortalecer las mitocondrias en las células del corazón. Así, en los años noventa se llevó a cabo un estudio en Japón, en el que las personas que habían sufrido un infarto de miocardio recibieron taurina además de su medicación. El grupo con taurina mostró, según este estudio, una función cardíaca mejorada.
Beneficios neurológicos
La combinación de magnesio y taurina también ofrece posibles beneficios para el sistema nervioso. Se sabe que el magnesio desempeña un papel protector en la prevención de enfermedades neurológicas y en la regulación de los neurotransmisores .La taurina ha demostrado tener propiedades neuroprotectoras y puede favorecer la función nerviosa y la salud cognitiva. Juntos, los suplementos de magnesio taurato podrían ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, a mejorar la calidad del sueño y a disminuir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.
El aminoácido taurina se utiliza principalmente en bebidas energéticas.
Taurina: ¿qué hay detrás del bombo publicitario?
La taurina es conocida como ingrediente de bebidas energéticas – no precisamente un ingrediente clásico para la longevidad y, sin embargo, la taurina ganó bastante atención en el año 2023. Grund war eine publicación en la revista «Science», donde se compararon dos grupos de ratones. A un grupo se le añadió taurina al alimento, mientras que el otro grupo no recibió taurina. Los resultados mostraron diferencias impresionantes en la esperanza de vida de los ratones que siguieron una dieta rica en taurina. Aún más notables fueron los beneficios para la salud observados: estos ratones tenían huesos y músculos más fuertes, un sistema inmunitario más robusto, eran más delgados y mostraban funciones mejoradas del hígado y el páncreas, así como una mayor vitalidad en comparación con el grupo de control. Además, superaron al grupo de control en pruebas de rendimiento cognitivo.
Los efectos positivos de la taurina no se limitaron solo a los ratones; en estudios con monos también se observó un efecto de prolongación de la vida.Los resultados de la investigación sugieren que la taurina tiene efectos beneficiosos sobre varios factores clave del envejecimiento. Contribuyó a la reducción de los procesos de envejecimiento celular, protegió contra la degradación prematura de los telómeros y redujo los procesos inflamatorios. Puedes encontrar más información sobre este estudio y sus antecedentes en nuestro artículo sobre taurina .
Magnesio taurato y los Hallmarks of Aging
Los Hallmarks of Aging incluyen una serie de procesos biológicos que han sido identificados como factores clave del envejecimiento. En 2024 se han descrito 12 de estos hallmarks. Puedes encontrar una visión general en nuestro artículo sobre los Hallmarks of Aging .La idea detrás de estas investigaciones es, por un lado, la identificación de los factores que nos hacen envejecer y, por otro, la detención del envejecimiento mediante la inversión de estos factores.
Aunque los resultados de la investigación directa sobre el magnesio taurato y sus efectos específicos en todas estas características del envejecimiento aún son limitados, hay indicios de que tanto el magnesio como la taurina, por separado, tienen efectos positivos sobre varios aspectos de la salud relacionados con estas características:
- Senescencia celular y Inestabilidad genómica: El magnesio es crucial para la reparación y la estabilidad del ADN. Desempeña un papel en el mantenimiento de la integridad del genoma, lo que a su vez puede reducir la acumulación de daños en el ADN, un factor impulsor de la senescencia celular y del envejecimiento.
- Acortamiento de los telómeros: Aunque los estudios específicos sobre el magnesio taurato y la longitud de los telómeros son escasos, se sabe que la reducción del estrés oxidativo y la mejora de los mecanismos de reparación del ADN, a los que el magnesio puede contribuir, están asociados con una mayor longitud de los telómeros.
- Disfunción mitocondrial: Tanto el magnesio como la taurina son importantes para el funcionamiento óptimo de las mitocondrias. El magnesio es fundamental para la producción de energía en las mitocondrias, mientras que la taurina tiene propiedades antioxidantes que pueden proteger la integridad mitocondrial.
- Inflammaging: Se ha demostrado que la taurina tiene propiedades antiinflamatorias que pueden contribuir potencialmente a la reducción de la inflamación crónica, otro sello distintivo del envejecimiento.
- Medición desregulada de nutrientes: El magnesio actúa como cofactor de varias enzimas implicadas en la utilización de la glucosa y ayuda a transportar el azúcar en sangre a las células, donde se utiliza como fuente de energía. Los niveles bajos de magnesio pueden resistencia a la insulina provocar. Además, el magnesio desempeña un papel en la secreción de insulina.
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Dosificación
Como con todos los complementos alimenticios, es importante tener en cuenta la dosis correcta al tomar magnesio taurato. En general, la DGE recomienda 350 mg de magnesio al día para los hombres y 300 mg para las mujeres.
Posibles efectos secundarios
Se considera que el magnesio taurato es generalmente seguro y bien tolerado, especialmente en comparación con otros suplementos de magnesio que pueden irritar el tracto gastrointestinal. Sin embargo, como con cualquier suplementación, también pueden producirse efectos secundarios al tomar magnesio taurato, especialmente si se toma en dosis altas o en personas con ciertas enfermedades preexistentes. Los posibles efectos secundarios pueden ser:
- Problemas digestivos: Aunque el magnesio taurato se considera generalmente suave para el estómago, las dosis altas pueden causar problemas digestivos como diarrea en algunas personas.Esto se debe al efecto osmótico del magnesio, que atrae agua hacia el intestino y puede acelerar el movimiento intestinal.
- Fatiga excesiva: El magnesio tiene propiedades relajantes que, en caso de sobredosis, pueden provocar somnolencia o fatiga excesiva.
- Presión arterial baja: Uno de los efectos del magnesio es la relajación de los vasos sanguíneos, lo que puede conducir a una presión arterial más baja. Aunque esto puede ser beneficioso para las personas con presión arterial alta, podría causar problemas en personas que ya tienen la presión arterial baja.
- Desequilibrio de electrolitos: Una ingesta elevada de magnesio puede alterar el equilibrio de otros electrolitos en el cuerpo, especialmente si la función renal está reducida. Esto puede provocar un desequilibrio de potasio, calcio y sodio.
- Interacciones con medicamentos: El magnesio taurato puede interactuar con ciertos medicamentos, incluidos aquellos para la presión arterial, antibióticos y medicamentos para el fortalecimiento de los huesos (bifosfonatos).
Conclusión
El magnesio taurato se encuentra en el centro del interés científico como un suplemento que podría ser relevante tanto para la salud del corazón como para beneficios neurológicos. Al combinar los efectos positivos del magnesio y la taurina, el magnesio taurato ofrece una acción sinérgica, lo que lo convierte en una opción atractiva para quienes desean complementar sus niveles de magnesio de una manera que también aporte beneficios adicionales para la salud. Se necesita más investigación para comprender y aprovechar todo el potencial del magnesio taurato.
